Texto para leer en una relajación

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Texto para leer en una relajación

El pequeño libro de la calma

Explora mentalmente tu cuerpo en busca de zonas de tensión. Tome nota de cómo se siente su cuerpo. Durante esta sesión de relajación para dormir, te centrarás en liberar cualquier tensión del cuerpo y en aquietar la mente. Una vez que la mente esté calmada y en paz, podrá entrar fácilmente en un sueño placentero y reparador.

Ahora tómese unos momentos para pensar en lo que necesita hacer antes de dormir. Concéntrese ahora en cualquier cosa que necesite o quiera pensar antes de irse a dormir. Durante los próximos dos minutos, haga cualquier preocupación o pensamiento que decida hacer.

¿En qué parte de tu cuerpo está almacenada la tensión de hoy? Centra tu atención en la parte de tu cuerpo que sientas más tensa. Concéntrate en una pequeña zona de tensión. Inspira profundamente y luego deja que esa tensión desaparezca mientras exhalas un suspiro.

Siente cómo tu atención se desplaza a medida que te vas adormeciendo y calmando. Durante los siguientes momentos, puedes elegir concentrarte en contar y relajarte más a medida que cada número pasa por tu mente. Concentra tu atención en el número uno.

Lectura calmante para la ansiedad

Me di cuenta de que cierto tipo de libros eran los mejores para leer antes de dormir. Los buenos libros para leer antes de acostarse son interesantes, pero no tanto como para mantenerte despierto o que estimulen demasiado tu mente.

Como puedes deducir de la lista, me gustan mucho los libros de autoayuda y las memorias. Estos parecen ser los mejores para ayudarme a conciliar el sueño. Una buena novela suele ser difícil de dejar. Así que, por la noche, me quedo con los libros buenos para mí.

Friedman nos muestra que la felicidad no es algo que deba aplazarse, sino que debe estar en el centro de nuestra vida ahora. Y eso es lo que ayudará a alimentar nuestro éxito y nuestra grandeza hoy. Nos enseña que tenemos más poder del que nos atribuimos y cómo tomar más control de lo que queremos en nuestra vida.

Cada uno de nosotros tiene una llama azul: una habilidad especial, una pasión personal, un don o un talento. Pero cuando nos vemos atrapados en el ajetreo de la vida, es demasiado fácil adquirir el hábito de suprimir nuestras contribuciones más alegres al mundo.

Como aprendió Jennifer, el secreto de una vida que amas no es necesariamente saltar a la pista, dejar tu trabajo o apresurarte para hacer de tu sueño una realidad a tiempo completo. Más bien, se trata de hacer más de lo que te hace vivir en tu vida actual.  Tu Llama Azul es tu libro de jugadas optimista para reavivar tu energía, hacer revivir esos significativos «primeros amores» y descubrir la forma única en que cada uno de nosotros puede hacer del mundo un lugar mejor y más brillante.

Calma: trabajando a través de li

Está demostrado que la lectura puede ayudar a reducir el estrés. Muchos de nosotros damos por sentado este sencillo acto, porque tenemos muchas lecturas «obligatorias» en nuestra vida diaria: el periódico, las señales de tráfico, los correos electrónicos y las facturas. Pero, ¿con qué frecuencia leemos por placer?

La lectura puede ser un maravilloso (y saludable) escape del estrés de la vida cotidiana. El simple hecho de abrir un libro nos invita a adentrarnos en un mundo literario que nos distrae de las tensiones cotidianas. La lectura puede incluso relajar el cuerpo al reducir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión de los músculos. Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Sussex descubrió que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68%. Funciona mejor y más rápido que otros métodos de relajación, como escuchar música o beber una taza de té caliente. Esto se debe a que tu mente es invitada a un mundo literario que está libre de los factores de estrés que plagan tu vida diaria.

Encuentra un libro o una revista que te interese: un libro romántico de bolsillo, una revista de jardinería o incluso un libro de cocina. Reserva 30 minutos para leer cada día en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

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Relajarse con un buen libro es un pasatiempo del que muchos disfrutamos, pero tal vez damos por sentado lo mucho que puede contribuir a nuestro bienestar. En un mundo ajetreado, lleno de tecnología y distracciones, la lectura puede ayudarnos a reducir el estrés, a entender la vida y a ver nuestros problemas desde otra perspectiva.

Si usted es uno de esos muchos ratones de biblioteca, como yo, probablemente conozca esa sensación de sumergirse completamente en un libro hasta el punto de bloquear todo lo demás. Tu mente se concentra y cualquier preocupación que tuvieras se desvanece.

¿Dónde y cuándo le gusta leer? Hay muchos momentos del día en los que se pueden leer algunas páginas. Yo paso un par de horas al día en el tren como parte de mi viaje al trabajo y absorberme en un buen libro siempre me parece una forma valiosa de utilizar ese tiempo.

Muchas personas encuentran su tiempo de lectura en casa, como mi colega Natalie. Dice: «Para mí, la lectura representa la evasión y la comodidad. Me gusta sentarme en una tarde lluviosa con un libro, una taza de té y una manta, y dejarme perder en otro mundo. Me gustan mucho las historias sobre la vida cotidiana. Me parece que leer novelas sobre gente diferente y los líos en los que se meten me ayuda a entender un poco más el mundo. Y me encanta encontrarme con un personaje que me haga reír y con el que pueda identificarme».