Ejercicios para agilizar la mente

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Ejercicios para agilizar la mente

ejercicios para mejorar la memoria y la concentración

El ejercicio físico mejora la memoria y la capacidad de pensar tanto directa como indirectamente. Actúa directamente en el cuerpo estimulando cambios fisiológicos como la reducción de la resistencia a la insulina y la inflamación, además de fomentar la producción de factores de crecimiento, sustancias químicas que afectan al crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, e incluso a la abundancia, supervivencia y salud general de las nuevas células cerebrales.

También actúa directamente sobre el propio cerebro. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen un mayor volumen en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen. «Aún más emocionante es el hallazgo de que participar en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año se asocia con un aumento del volumen de determinadas regiones del cerebro», dice el Dr. McGinnis.

El ejercicio también puede potenciar la memoria y el pensamiento de forma indirecta al mejorar el estado de ánimo y el sueño, y al reducir el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas suelen causar o contribuir al deterioro cognitivo.

el poder del hábito

Hay muchas buenas razones para ser físicamente activo. Las más importantes son la reducción de las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Tal vez quiera perder peso, reducir la presión arterial, prevenir la depresión o simplemente tener mejor aspecto. Hay otro, que se aplica especialmente a los que (incluyéndome a mí) experimentamos la niebla cerebral que viene con la edad: el ejercicio cambia el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento.

En un estudio realizado en la Universidad de la Columbia Británica, los investigadores descubrieron que el ejercicio aeróbico regular, el tipo de ejercicio que hace que el corazón y las glándulas sudoríparas bombeen, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Los ejercicios de resistencia, equilibrio y tonificación muscular no obtuvieron los mismos resultados.

El hallazgo llega en un momento crítico. Los investigadores afirman que cada cuatro segundos se detecta un nuevo caso de demencia en el mundo. Calculan que para el año 2050, más de 115 millones de personas padecerán demencia en todo el mundo.

ejercicios mentales para la depresión

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Aunque sepa que necesita ejercitar su cuerpo, ¿sabía que también puede ser importante ejercitar su mente? Probablemente haya oído el viejo adagio «úselo o piérdalo». Muchos investigadores creen que esta máxima se aplica a la salud de su cerebro.

El entrenamiento cerebral está de moda hoy en día, y a menudo se promociona como una forma de agudizar la mente e incluso de aumentar la inteligencia. Aunque muchos científicos cognitivos sugieren que las afirmaciones que rodean al entrenamiento cerebral son exageradas y engañosas, hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que ciertos tipos de actividades pueden ser beneficiosas para la salud de su cerebro.

ejercicio cerebral

Seguro que no hay mucho que puedas hacer para detener el tiempo. Sin embargo, puedes mejorar la calidad de tu vida dentro del tiempo que tienes manteniendo tu mente aguda y mejorando tu memoria. Desde comer los alimentos adecuados hasta practicar la «escucha profunda», he aquí algunas formas sencillas de mantener el cerebro sano y vibrante:

Los estudios demuestran que el estrés crónico puede dañar el cerebro, por lo que puedes ayudar a protegerlo y fortalecerlo realizando actividades o hábitos de vida que disminuyan el disparo de tu respuesta al estrés. Una de las mejores formas de hacerlo es desarrollar una práctica de meditación, aunque sea de 10 a 20 minutos al día. Puedes practicar ejercicios centrados en la respiración, la meditación de atención plena, el yoga, el tai chi o participar en una práctica o ritual espiritual, como la oración.

La mente se mantiene aguda cuando se mantiene la plasticidad del cerebro. La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del cerebro de cambiar constantemente a lo largo de la vida de una persona. Y esta plasticidad puede mantenerse -y mejor aún, mejorarse- practicando ejercicios de entrenamiento cognitivo que pongan a prueba la capacidad intelectual, como jugar al ajedrez, aprender un nuevo idioma o hacer malabares. Jugar a juegos de mesa puede estimular el pensamiento y la coordinación mano-ojo. Incluso puede hacer algo sencillo como aprender una nueva dirección para ir al trabajo, teclear o desplazarse con la mano contraria, o combinar sus sentidos comiendo mientras escucha música con los ojos cerrados.