Como adelgazar sin hacer dieta

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Como adelgazar sin hacer dieta

Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio

La pérdida de peso requiere trabajo, pero el tiempo que dediques a comer bien y a hacer ejercicio no tiene por qué parecerte un segundo trabajo. Incluso si no tienes tiempo, dinero o motivación para ir al gimnasio y preparar una comida casera cada noche (o si simplemente eres un autoproclamado adicto al sofá), todavía hay muchas estrategias de bajo esfuerzo (pero muy eficaces) para deshacerse de los molestos kilos.

Ahorra tiempo (y dinero) saltándote el gimnasio y haciendo ejercicio en casa, sugiere Melissa Joy Dobbins, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. «Ten unas pesas junto al televisor o simplemente haz abdominales o estocadas durante tu programa favorito», dice. «Yo tengo tanto mi cinta de correr como mi elíptica aparcadas frente al televisor. Sólo puedo ver mis programas favoritos si estoy en ellos», dice Becky Clark, autora de «How to Lose Weight and Get Healthy Even If You’re Lazy» (Cómo perder peso y estar sano incluso si eres perezoso), que incorpora intervalos de velocidad para quemar calorías en sus entrenamientos de cardio en el salón para que sean más cortos.

Cocine una vez el domingo y coma lo que haya preparado durante la semana. Por ejemplo, asa una pechuga de pavo y prepara suficiente arroz integral y verduras para toda la semana. De este modo, sólo tendrás que pensar en la comida una vez a la semana en lugar de 21 veces, dice Clark. «Tiendo a comer lo mismo una y otra vez», dice. Los investigadores de la Universidad de Búfalo sugieren que limitar la variedad de alimentos en la dieta y comerlos a intervalos estándar, como una vez al día o una vez a la semana, puede ayudar a comer menos, ya que tendrás menos tentaciones de abusar de un alimento si lo consumes regularmente.

Cómo perder peso rápidamente

¿Tienes miedo de ponerte en un plan de alimentación restrictivo para perder el peso que de alguna manera ha aparecido en los últimos meses? (¿Años?) ¡No lo hagas! En lugar de eso, pierde la obsesión por la comida y empieza a utilizar estas otras estrategias para que los kilos se esfumen. Cambia el enfoque de tu entrenamiento «Deja de pensar en los kilos que el ejercicio te está ayudando a perder», dice el fisiólogo del ejercicio Tom Holland, C.S.C.S., «y piensa en lo que estás ganando con el ejercicio. Los beneficios del ejercicio van mucho más allá de un simple número en la báscula, e incluso más allá de lo que puede ver en el espejo.» Un corazón más fuerte, un sistema cardiovascular más sano, la capacidad de correr con tus hijos por las escaleras y simplemente ser capaz de decir que sí a las cosas: eso es lo que buscas. Piensa primero en eso y tu motivación para hacer ejercicio aumentará a medida que el peso disminuya por sí solo. Duerma másEl simple hecho de dormir lo que su cuerpo desea puede ayudarle a comer mejor sin ni siquiera intentarlo. Las investigaciones han descubierto que las personas que ampliaron su sueño a al menos siete horas por noche comieron menos azúcar que antes. Un estudio diferente descubrió que, en el otro lado de las cosas, acortar las horas de sueño hacía que la gente comiera más por la noche y aumentara de peso (como no se sorprenderá de saber cualquiera que haya procrastinado el sueño con una pinta de helado). No son, ni mucho menos, los únicos estudios que existen sobre este tema. La cuestión: Lo que tu cuerpo quiere realmente es dormir.

Adelgazar sin dieta sólo con ejercicio

¿No te apetece seguir una dieta estricta? A nosotros tampoco. En su lugar, le mostraremos cómo perder peso sin hacer dieta. Con el enfoque adecuado, puedes mantener tu peso ideal a largo plazo.

Alcanzar tu peso objetivo sin una dieta significa que no tienes que renunciar a tus comidas favoritas, y no tienes que seguir un estricto plan de nutrición saludable. Todo lo que tiene que hacer es incorporar estas dos formas básicas de perder peso a su rutina:

La mayoría de las dietas sólo te ayudan a perder peso mientras las sigas a rajatabla. El problema es que la mayoría de la gente no sigue una dieta estricta durante más de unos meses. Y lo que es peor: muchas dietas de moda no son muy equilibradas. Si comes menos para estar en déficit, no haces ejercicio y comes muy pocas proteínas, no sólo perderás grasa, sino también músculo.

Los músculos son importantes para el total de calorías que quemas. Si pierde masa muscular, sus calorías de mantenimiento también disminuirán. A medida que disminuyen, su déficit de calorías también se hará cada vez más pequeño, y finalmente no tendrá ningún déficit. Ese es el punto en el que su dieta deja de funcionar.

Cómo perder peso sin hacer dieta en el reino unido

Ponerse a dieta es un juego perdido. Algunas investigaciones sugieren que más de nueve de cada diez personas que intentan hacer dieta fracasan. Incluso las personas que consiguen hacer dieta con éxito suelen librar una dura batalla contra los intentos evolutivos del cuerpo de almacenar energía extra. De hecho, los científicos han descubierto que los cuerpos de las personas con sobrepeso severo que pierden peso pueden trabajar en su contra: a medida que adelgazan, su metabolismo se reduce, lo que hace más difícil perder más peso.  Los expertos coinciden en que las dietas extremas y las limpiezas de zumos no son buenas estrategias a largo plazo para mantener un peso saludable. En este sentido, la clasificación de las mejores dietas del US News & World Report de 2020 situó a la dieta cetogénica, tan de moda, en uno de los últimos puestos, pero hay algunas cosas sencillas que se pueden hacer para mantenerse delgado y satisfecho a largo plazo.

Ewoldt señaló que los pacientes suelen confundir la sed con el hambre: «Muchas veces, la gente parece estar un poco deshidratada», dijo.  Un estudio realizado en 2016 con más de 18.000 personas en EE.UU. descubrió que quienes bebían más agua estaban más satisfechos y comían menos calorías a diario. También consumían menos cantidades de azúcar, grasa, sal y colesterol que los participantes más deshidratados.  También existen pruebas limitadas de que beber agua puede ayudarte a quemar más calorías, al menos durante un tiempo. Así que sigue bebiendo a sorbos.