Dieta de batidos de proteinas para adelgazar

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Dieta de batidos de proteinas para adelgazar

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no es de extrañar que la gente recurra a los batidos de proteínas para ayudar a perder algunos kilos de más.  Sin embargo, a pesar de su prevalencia en casi todos los supermercados y tiendas de alimentos saludables, los batidos de proteínas no son una varita mágica cuando se trata de perder peso y estar saludable.  Esto es lo que debes saber sobre los batidos de proteínas para perder peso, y si son adecuados para ti.

¿Son buenos los batidos de proteínas para perder peso?  Cuando se combinan con un estilo de vida saludable y un déficit calórico, los batidos de proteínas pueden ser una herramienta útil para la pérdida de peso, dice Kristi Veltkamp, dietista registrada de Spectrum Health.  Esto se debe a que los batidos de proteínas sustituyen a una comida nutritiva y baja en calorías. Por ejemplo, sustituir una comida de 500 a 700 calorías por un batido de 200 calorías puede ayudar a las personas a conseguir el déficit calórico necesario para perder peso.  Hasta ahora la investigación respalda esto: Un pequeño estudio de 2018 sobre

y adultos chinos con sobrepeso encontró que aquellos que reemplazaron la cena con un batido de proteínas de 388 calorías durante 12 semanas tuvieron una mayor reducción del IMC y perdieron más peso que los que cenaron como de costumbre. Los grupos que tomaron el batido de proteínas perdieron una media de unos 2,5 kilos, mientras que los que cenaron como de costumbre sólo perdieron un kilo y medio.Sin embargo, comer más proteínas no significa necesariamente que se vaya a perder peso, ya que cualquier exceso de calorías acabará almacenándose en forma de grasa. De hecho, la mayoría de los estadounidenses ya consumen suficientes proteínas en su dieta. Por lo tanto, se trata más de reducir las calorías totales que se consumen que la cantidad de proteínas que se ingieren.  Aunque la proteína no sea la clave mágica para la pérdida de peso, algunos estudios han descubierto que impulsa la pérdida de grasa más que otros macronutrientes. Por ejemplo, en un pequeño estudio realizado en 2008 con personas obesas se descubrió que los que utilizaron un sustituto de comida rico en proteínas para dos comidas durante 12 semanas perdieron una cantidad similar de peso, pero más grasa que los que utilizaron un sustituto de comida rico en carbohidratos.

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Muchas personas intentan perder peso con batidos de proteínas. Hay muchas proteínas en polvo, mezclas premedidas y bebidas comerciales que pueden hacer de esta estrategia una elección fácil. Pero, ¿realmente se puede perder peso con un plan de dieta de batidos de proteínas? Y si es así, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para perder peso?

Una dieta típica de batidos de proteínas sustituye una o dos comidas al día por un batido comprado previamente o por uno preparado por uno mismo utilizando un polvo de proteína de soja o de suero de leche y algún tipo de líquido. Muchas personas a dieta utilizan agua porque no añade calorías, pero también se puede utilizar leche o zumo.

Tomar la decisión de seguir un plan de dieta de proteínas líquidas es algo muy individual. En resumen, sí, se puede perder peso con batidos de proteínas. Una dieta que reduzca la ingesta de calorías le ayudará a adelgazar independientemente de que las calorías provengan de alimentos sólidos o líquidos.

Primer batido de proteínas con

«Esta proteína en polvo es una mezcla de proteína de suero y aislado hidrolizado, lo que significa que no sólo es de rápida digestión, sino que también contiene una mayor cantidad de proteína por porción que la proteína de suero regular, lo que es grande para la construcción de músculo magro», dice Jonathan Valdez, RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de los medios de comunicación de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. «También es baja en grasas y contiene sólo un gramo de hidratos de carbono para cualquier persona que vigile su consumo de carbohidratos». Además, dado que los suplementos no están estrechamente regulados, puedes sentirte seguro utilizando Optimum Nutrition Gold Standard porque los ingredientes han sido verificados por una tercera parte llamada Informed Choice, añade Valdez.Por ración (tamaño de la ración: 1 cucharada/31 gramos): 110 calorías, 0,5 g de grasa, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 25 g de proteína2. Péptidos de colágeno de Vital Proteins

Vital Proteins Péptidos de Colágeno no sólo está repleto de 18 gramos de proteína para estimular el crecimiento muscular magro y ayudar a combatir los antojos, sino que también contiene 20 gramos de péptidos de colágeno, que promueven la salud de las articulaciones, así como ácido hialurónico para mantener su piel brillante, dice Valdez. «Los péptidos son la adición perfecta a tu café de la mañana o a tu batido de la tarde para obtener ese impulso extra de proteínas y están verificados por la NSF, por lo que puedes estar seguro de los ingredientes que estás eligiendo en cada sorbo», dice.Por porción (tamaño de la porción: 2 cucharadas/20 gramos): 70 calorías, 110 mg de sodio, 18 g de proteínas3. Garden of Life Meal Polvo de Vainilla

Sustitutivos de comidas ka’chava

Tomemos como ejemplo una de las marcas más populares de proteína en polvo, USN. Su proteína en polvo de chocolate normal proporciona una enorme cantidad de 53g de proteína en cada porción, pero también 77g de carbohidratos. Está diseñado para ayudar a las personas a ganar músculo y peso.

Del mismo modo, las proteínas veganas en polvo USN Diet Fuel tienen 26g de proteínas y 19g de carbohidratos. La gama de proteínas dietéticas de USN también incluye una gama ultra baja en carbohidratos que es perfecta para aquellos que siguen una dieta ceto estricta.

Por otro lado, las proteínas en polvo de origen vegetal elaboradas con soja, cáñamo, arroz y guisantes han avanzado mucho en los últimos años, como la USN Diet Fuel Vegan mencionada anteriormente, o la Women’s Best Vegan Protein Chocolate.

¿Qué contiene la proteína de la dieta? La proteína es uno de los tres macronutrientes que componen una dieta humana saludable. Junto con los carbohidratos y las grasas, la proteína es necesaria para darnos la energía que necesitamos para sobrevivir y prosperar.

¿Cómo pueden las proteínas en polvo dietéticas ayudarme a perder peso? Las proteínas en polvo bajas en calorías sólo pueden ayudarle a perder peso si las utiliza junto con un plan de ejercicios. Esto también le ayudará a construir músculo magro.