Como reforzar el sistema inmunologico en adultos

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Como reforzar el sistema inmunologico en adultos

Vitaminas para reforzar el sistema inmunitario

Lavarse las manos durante 20 segundos y practicar el distanciamiento social son claves para prevenir el contagio del virus. Sin embargo, también es importante tener un sistema inmunitario fuerte que pueda luchar contra los gérmenes que pueda encontrar.

«Esto se debe a que el estrés disminuye los linfocitos del cuerpo, los glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones. Cuanto más bajos sean los niveles de linfocitos, mayor será el riesgo de contraer virus como el del resfriado común», explica la doctora Nadia Hasan, de Delancey Internal Medicine.

Las investigaciones demuestran que casi el 70 por ciento del sistema inmunitario se encuentra en el tracto digestivo. Las bacterias y los microorganismos beneficiosos que viven allí defienden el intestino de las infecciones y ayudan al sistema inmunitario.

Ya sabes que quemar la vela por los dos extremos te hará sentirte perezoso. Pero si estás durmiendo lo suficiente y sigues sufriendo de agotamiento, vale la pena considerar si tu sistema inmunológico está tratando de decirte algo.

Alimentos que refuerzan el sistema inmunitario

¿Cómo puede mejorar su sistema inmunitario? En general, el sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario de defensa contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: Un germen invade con éxito y le hace enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y reforzar su sistema inmunitario? ¿Y si mejoras tu dieta? ¿Tomar ciertas vitaminas o preparados de hierbas? ¿Realiza otros cambios en su estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmunitaria casi perfecta?

La idea de reforzar la inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmunitario es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, necesita equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre los entresijos y la interconexión de la respuesta inmunitaria. Por ahora, no se ha demostrado científicamente la relación directa entre el estilo de vida y la mejora de la función inmunitaria.

Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores están estudiando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable tienen sentido, ya que es probable que ayuden a la función inmunitaria y tienen otros beneficios probados para la salud.

Cómo reforzar el sistema inmunitario de forma natural

Si no tuvieras un sistema inmunitario que funcionara, el simple hecho de cepillarte los dientes introduciría en tu torrente sanguíneo suficientes bacterias dañinas como para matarte. Por suerte, tu sistema inmunitario te protege de estas bacterias comunes y corrientes.

A simple vista, las células de tu sistema inmunitario están constantemente engullendo bacterias e impidiendo que los virus invadan tus células. Al igual que los latidos del corazón o la digestión, la respuesta inmunitaria es una función que no puedes controlar. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para echar una mano.

1. Una buena higiene. La primera línea de defensa es mantener los gérmenes a raya siguiendo unos buenos hábitos de higiene personal. Detén la infección antes de que empiece y evita contagiar a otros con estas sencillas medidas:

2. 2. Vacunación. Muchas infecciones graves pueden prevenirse mediante la vacunación. Aunque pueden producirse algunos efectos secundarios comunes, como dolor en el brazo o fiebre baja, las vacunas son generalmente seguras y eficaces. Consulte a su proveedor de atención médica sobre su estado de vacunación. En general:

3. Seguridad alimentaria. Aunque la mayoría de los casos de intoxicación alimentaria no suponen un riesgo para la vida, unos pocos pueden provocar enfermedades graves, como insuficiencia renal y meningitis. Puede prevenir la mayoría de los casos de intoxicación alimentaria en su hogar preparando y almacenando los alimentos de forma segura. Las siguientes precauciones le ayudarán a eliminar los gérmenes presentes en los alimentos que compra y le ayudarán a evitar la introducción de nuevos bichos en la comida de su casa:

5 formas de reforzar el sistema inmunitario

Un sistema inmunitario sano trabaja para identificar y atacar a las células extrañas del organismo. Cuando el cuerpo descubre algo que no debería estar ahí, los linfocitos (glóbulos blancos) se lanzan a atacar. Esta respuesta inmunitaria suele provocar muchos de los síntomas que asociamos con estar enfermo: fiebre, congestión o secreción nasal, dolor, fatiga y otros. Las células inmunitarias también trabajan para crear anticuerpos que reconozcan de nuevo al intruso, por lo que es difícil contraer exactamente la misma enfermedad dos veces.

Sí y no. La salud inmunitaria es complicada y, como la mayoría de las cosas del cuerpo, necesita un equilibrio. Un «sistema inmunitario fuerte» es simplemente uno que es bueno para responder a las amenazas reales antes de que te dañen. Al fin y al cabo, una alergia no es más que una reacción exagerada a un material extraño no peligroso en el cuerpo. «Reforzar» el sistema inmunitario no consiste tanto en fortalecerlo como en ayudarle a hacer su trabajo.

Normalmente, los alimentos, hábitos y suplementos que refuerzan el sistema inmunitario lo hacen apoyando las funciones inmunitarias. Pueden ayudar a combatir las enfermedades junto con los glóbulos blancos. Algunos nutrientes y hábitos apoyan directamente al sistema inmunitario o son necesarios para la salud y el bienestar general. Otros ayudan a su cuerpo a lidiar con los síntomas de una fuerte respuesta inmunitaria.